Рекомендации в 5 шагах
При снижении веса, одна из самых главных проблем чувство голода. Далее будет ряд шагов, применив которые, вы сможете стройнеть без ущерба своему аппетиту.
Очень часто люди говорят: «хочешь похудеть, ешь меньше» Казалось бы это логично, но все не так просто. Да и к тому же это прямой путь к поражению. Дело в том, что наши предки за все время эволюции искали еду. Когда находили, ели и радовались. Это было одно из немногих ярких моментов в жизни. Когда современный человек говорит: «Не буду есть!», он просто начинает соревноваться с «химией» своего тела. А это 100 тыс. лет эволюции человека на Земле. Однозначно проиграет. Более разумно, было бы понять, что есть, сколько и в каких количествах для того, чтобы быть сытым и довольным.
Так что же помогает контролировать аппетит?
1. На курсах поваров, часто говорят: «Человек сначала ест глазами». Еда должна быть красивой. Много раз это также было доказано научно, что, если подать блюдо красиво, это более эффективно, чем, просто приготовленные продукты. Старайтесь готовить так, чтобы это было от души.
2. Обращайте внимание на то, что едите. Мы получаем энергию из 3 источников: белки, жиры и углеводы. Углеводы сгорают быстро, жиры почты полностью накапливаются на потом, а белок насыщает на долго. Белки это один из ключевых микроэлементом, который наш организм не умеет вырабатывать. Он участвует в формировании гормонов, переносе микроэлементов в клетки, улучшает работу иммунной системы и помогает насыщаться пищей быстрее.
Если вас интересуют низкокалорийный источник белка, попробуйте коктейль Формула 1 и другие варианты на сайте
3. Клетчатка и пищевые волокна. Продукты бедные ей: белых хлеб, печенье, крекеры, рис, макароны, дают сытость на полчаса. Салаты, овощи и фрукты, цельно зерновые, – в них клетчатки побольше, насыщают на 1 час. Можете попробовать овсяно-яблочный напиток, в нем достаточно высокоэффективной клетчатки
4. Что за еда имеет значение. Гуще или реже блюдо также определяет на сколько дольше будет сытость. Например, супы насыщают дольше чем бульоны. Также взбитые жидкие приемы пищи, крем-супы насыщаю дольше, так как в процессе взбивания в них попал воздух. Если вам хочется сытости на дольше в вашем питании обязательно должны быть супы, например, томатный суп с базиликом
5. Есть нужно тогда, когда не хочется есть. Когда мы более голодные, то съедим больше. В такие моменты мы еще больше податливы к перееданию, нам начинает хочется сладкого и соленого. В результате, мы себя не контролируем и поправляемся.
Наслаждайтесь собой и контролируйте аппетит!
0 комментариев