Ты знаешь это чувство:
🫠 вроде выспался, поел… а энергии — ноль.
⠀
Появляется «туман в голове»,
руки опускаются,
и снова — кофе, сладкое, прокрастинация.
⠀
💣 Но вот правда, о которой мало кто говорит:
Ты можешь правильно питаться — и всё равно оставаться без энергии, если не знаешь, КАК это работает.
⚡ Энергия ≠ калории.
Энергия = то, как тело преобразует пищу в топливо.
Представь, что ты заправляешь спорткар…
но в бак заливаешь солярку с грязью.
⠀
Он вроде бы «заправлен» —
но не едет, шумит, глохнет.
Так же с телом:
важно не просто есть, а усваивать и использовать.
🔍 5 факторов питания, которые воруют у тебя энергию:
1. Быстрые углеводы на завтрак
🥐 Круассаны, хлопья, сладкий кофе = всплеск → провал → усталость
2. Недостаток белка
💪 Без него ты не строишь клетки и гормоны. Упадок — логичен.
3. Обед на бегу
🏃♀️ Ешь в стрессе? Пищеварение стопится. Пища «лежит камнем».
4. Ужин — тяжёлый, поздний, жирный
🌙 Спишь — а тело работает, переваривает, не восстанавливается.
5. Обезвоживание
💧 Даже лёгкий дефицит воды = падение энергии до -20%.
✅ Что делать, чтобы еда давала энергию, а не забирала?
📌 Утро:
— Стакан воды до еды
— Белок + клетчатка: омлет + овощи, или смузи с шейком
— Никаких быстрых сахаров!
📌 День:
— Обед как пауза: ешь, не работай параллельно
— Половина тарелки — овощи
— Добавь специи: куркума, имбирь, чёрный перец — ускоряют обмен
📌 Вечер:
— До 20:00
— Лёгкий белок (рыба, яйцо, растительные источники) + тушёные овощи
— Тёплый чай, никакого сахара после 18:00
🧠 Как понять, что питание в норме?
- У тебя есть энергия утром без кофеина
- После еды ты не чувствуешь сонливость
- Уровень настроения стабильный
- Не тянет на сладкое каждые 2 часа
- Ты легко просыпаешься и хорошо спишь
💬 И если чувствуешь, что вроде всё правильно, но что-то не так —
возможно, тебе просто не хватает системы.
📥 Забирай мой PDF «Микро шаги к макро успеху» —
с конкретными действиями, которые нормализуют питание и поднимут энергию.
👉 Скачай бесплатно тут: https://mirwellness.com/mikro7
0 комментариев