Считать или не считать? Все, что нужно знать о калориях

«Не ешьте еду, которую вы не можете выговорить.» – Майкл Поллан

Лето — отличное время для пересмотра своих привычек и приведения тела в форму. Одним из часто обсуждаемых вопросов в контексте похудения является подсчет калорий. Давайте разберемся, что такое калории, как правильно их считать и стоит ли вообще этим заниматься.

Что такое калории?

Когда речь идет о пище, под калорией понимается количество энергии, которое организм получает при потреблении продукта. Это понятие стало популярным в прошлом веке благодаря исследованиям диетологов. С тех пор подсчет калорий стал важной частью многих диет и фитнес-программ.

Стоит ли считать калории?

Подсчет калорий может быть полезен для контроля питания. Записывая, что вы едите и пьете в течение дня, вы начнете больше внимания уделять сбалансированности своего рациона. Это поможет выявить недостатки и скорректировать питание.

Однако, не стоит зацикливаться на подсчете калорий. Точно подсчитать, сколько энергии получает и тратит организм, практически невозможно. Суточная потребность в калориях зависит от массы тела, возраста, образа жизни и скорости обмена веществ.

Основные факты о калориях:

• Женщинам в среднем необходимо около 2000 ккал в день, мужчинам — 2400 ккал.
• Технически одна калория — это количество энергии, необходимое для нагрева одного грамма воды на 1 ºC.
• Потребление калорий не должно превышать их расход, иначе масса тела будет увеличиваться.

Как сжигать калории?

Физическая активность помогает поддерживать баланс между потреблением и расходом калорий:

• 1 час бега — минус 450 ккал
• 1 час плавания — минус 400 ккал
• 1 час волейбола — минус 350 ккал
• 1 час танцев — минус 600 ккал
• 1 час прыжков со скакалкой — минус 800 ккал

Калории в повседневной жизни

Не забывайте, что калории тратятся не только во время тренировок, но и в повседневной деятельности. Например, уборка дома требует немало энергии:

• 10 минут мытья посуды — минус 50 ккал
• Мытье полов — минус 70 ккал
• Ручная стирка — минус 110 ккал

Даже во сне организм расходует калории на поддержание жизнедеятельности.

Баланс и питание

Подсчет калорий — это полезный инструмент, но не стоит делать его основой питания. Гораздо важнее следить за сбалансированностью рациона и выбирать полезные продукты. Начинайте день с правильного завтрака, например, со Сбалансированного завтрака Herbalife. Он включает Протеиновый коктейль Формула 1, Травяной напиток и Растительный напиток на основе алоэ. Всего 220 ккал в одном завтраке помогут вам контролировать вес и улучшить самочувствие.

Узнайте больше про продукты питания: сайт Herbalife

Если у вас есть вопросы или вы хотите получить персональную консультацию, пожалуйста, свяжитесь со мной удобным для вас способом:

• 📲 Телеграм
• 💬 WhatsApp

Я всегда рад помочь вам с выбором подходящего продукта и ответить на любые ваши вопросы. Жду вашего сообщения!