«То, что не убивает нас, делает нас сильнее,» — слова Фридриха Ницше, которые отражают истинный дух спорта и здоровья. Нет, для того чтобы быть сильным и здоровым, не обязательно быть звездой мирового дзюдо, как Тедди Ринер. Вы можете начать с малого, прямо сейчас, не выходя из дома.
1. Отжимания
Чему учит Тедди Ринер: Основной элемент тренировок Ринера — базовые упражнения, которые работают на множество групп мышц.
Как делать: Станьте в позицию для отжиманий и начните движение вниз и вверх. Стремитесь к 3-4 подходам по 10-15 отжиманий.
2. Подтягивания на перекладине
Чему учит Тедди Ринер: Грипп — ключевая часть успеха в дзюдо. Подтягивания отлично развивают мышцы рук.
Как делать: Найдите перекладину или что-то подобное. Подтягивайтесь, соблюдая технику. 3-4 подхода по 8-12 повторений.
3. Планка
Чему учит Тедди Ринер: Стабильность корпуса — важный аспект в любом виде спорта.
Как делать: Удерживайте позицию планки на протяжении 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.
4. Упражнения с гантелями
Чему учит Тедди Ринер: Разнообразие в тренировках помогает избежать стагнации.
Как делать: С гантелями можно выполнять множество упражнений для рук: подъемы на бицепс, разводы и пр.
5. Изометрические упражнения
Чему учит Тедди Ринер: Иногда сила не в движении, а в умении удержать позицию.
Как делать: Натяните резинку или удерживайте тяжелый предмет на протяжении нескольких секунд.
Чтобы получить более подробную информацию и дополнительные советы, скачайте бесплатный PDF-гайд «Здоровье и Гармония» .
0 комментариев