Когда тебе не хватает сил даже на любимые дела — это сигнал. Часто причина — не лень, а дефицит нужных веществ, которые запускают «энергетическую станцию» твоего организма.
Давайте разберёмся, какие витамины и минералы отвечают за уровень энергии и как их восполнять.
⚡ Главные «энергетические» витамины и минералы
1.
Витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
👉 Роль: участвуют в обмене веществ, превращают еду в энергию.
👉 Где искать: цельнозерновые, яйца, бобовые, орехи, печень, зелень.
👉 Симптомы нехватки: вялость, раздражительность, упадок сил.
2.
Железо
👉 Роль: помогает переносить кислород к клеткам — без него ты как телефон с 5% батареи.
👉 Где искать: красное мясо, печень, шпинат, чечевица, гречка.
👉 Симптомы: усталость, одышка, головокружение, бледность.
3.
Магний
👉 Роль: участвует в более чем 300 реакциях, включая выработку энергии и работу нервной системы.
👉 Где искать: бананы, орехи, зелёные овощи, какао, авокадо.
👉 Симптомы: слабость, судороги, тревожность, проблемы со сном.
4.
Витамин D
👉 Роль: влияет на настроение и устойчивость к усталости.
👉 Где искать: солнечный свет, жирная рыба, яйца, добавки.
👉 Симптомы: хроническая усталость, депрессия, мышечная слабость.
5.
Коэнзим Q10 (CoQ10)
👉 Роль: участвует в производстве клеточной энергии (АТФ).
👉 Где искать: жирная рыба, мясо, брокколи, авокадо.
👉 Часто принимается как добавка при усталости.
☝️ Как понять, чего тебе не хватает?
Усталость без причины
Снижение концентрации
Частые простуды
Нарушения сна
Бледная кожа, ломкие ногти, выпадение волос
Лучше всего — сдать анализы, особенно на железо, ферритин, витамин D и B12. Не гадай — знай.
✅ Что делать?
Сбалансированно питаться. Не пропускай белки, жиры, сложные углеводы, овощи.
Следи за микронутриентами. Особенно если на вегетарианской или строгой диете.
Добавки — только по анализам. Не всё безопасно «на всякий случай».
Пей достаточно воды. Обезвоживание = упадок энергии.
Двигайся. Даже лёгкая зарядка запускает метаболизм и выработку энергии.
🧠 Энергия — это не только про кофе
Настоящая энергия приходит, когда ты заботишься о себе на всех уровнях: телесном, ментальном и химическом. Питание — база. Без нужных кирпичиков ни один организм не построит крепость энергии.
📥 Забери PDF «Микро шаги к макро успеху»
Если хочешь не просто быть занятым, а двигаться к результату с энергией и ясностью — начни с базового ресурса: восстановления.
0 комментариев