Как удержать вес после похудения: Советы для длительного успеха

“Ваше тело – это ваш сад, ваша воля – это садовник.”
— Уильям Шекспир

Потеря лишних килограммов — это только половина дела. Главная задача после этого — удержать вес и стабилизировать результат, что часто оказывается более сложной задачей. Чтобы не допустить возврата к прежним показателям, важно выработать новые привычки, которые помогут поддерживать ваше тело в форме и предотвратить возврат веса.

Генетика и образ жизни

Если у вас есть генетическая предрасположенность к набору веса, поддержание результата станет вашим постоянным спутником. Однако, если проблема лишнего веса возникла вследствие стресса, болезни или гормональных нарушений, достаточно будет стабилизировать вес в течение полугода или года.

Совет диетолога:

1. Теряйте вес постепенно, не больше 4-6 кг в месяц.
2. Ешьте часто, но небольшими порциями.
3. Сбалансируйте своё меню.

Правильный ритм и рацион

После изменения веса важно сохранить фиксированный результат на весах, чтобы организм привык к новому состоянию. Помните, что резкое снижение массы может вызвать обратную реакцию, когда тело начинает восстанавливать потерянные запасы. Поэтому процесс поддержания формы требует осознанного и долгосрочного подхода.

Советы по питанию, которые помогут вам оставаться в форме:

• Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Перекусывайте только полезной пищей, а последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
• Сделайте белок основой своего рациона. Он помогает дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание.
• Замените перекусы: вместо сэндвичей ешьте протеиновые батончики, а один из приёмов пищи можно заменить протеиновым коктейлем Формула 1 от Herbalife.
• Откажитесь от алкоголя: алкоголь высококалориен и провоцирует чувство голода.
• Не пропускайте завтрак: это ускоряет обмен веществ и придаёт чувство сытости на несколько часов.

Физическая активность — ключ к стабильности

Удержать вес без физических нагрузок практически невозможно. Регулярные тренировки, особенно кардиоупражнения и силовые тренировки, помогут не только поддерживать вес, но и укрепить мышцы. Если нет возможности посещать спортзал, постарайтесь увеличить активность в повседневной жизни. Ходите пешком, а не пользуйтесь транспортом. Пройденные 2 километра пешком могут помочь вам сжигать лишние калории и поддерживать мышцы в тонусе.

Вода — ваш лучший помощник

Пейте больше воды! Она не содержит калорий, помогает выводить токсины и улучшает пищеварение. Вода также способствует лучшему усвоению пищи и помогает справляться с чувством голода

Узнайте больше о продуктах для снижения веса и поддержания формы:
Продукты для снижения веса от Herbalife

Хотите получить больше информации?

Если у вас есть вопросы или вам нужна персональная консультация, свяжитесь со мной любым удобным для вас способом:

📲 Телеграм
💬 WhatsApp

Я всегда рад помочь с выбором подходящих продуктов и ответить на ваши вопросы. Жду вашего сообщения!