Возвращаем красоту «проблемным» зонам

Вы уже знаете, как достичь идеальных рук, укрепить спину, сделать живот плоским и талию тонкой. Теперь пришло время заняться ногами! Специально для вас мы собрали лучшие упражнения для красивых бедер.

Задняя поверхность бедра

Присед на одной ноге: Обычные приседания хорошо укрепляют бедра, но эффект будет лучше, если усложнить упражнение и приседать на одной ноге.

1. Встаньте прямо, одну ногу вытяните вперед.
2. Присядьте на опорной ноге, согнув ее под углом 90°.
3. Вернитесь в исходное положение.

Выполните по 15 приседаний на каждой ноге. Сделайте 1-2 подхода.

Поднятие таза: Это упражнение дает необходимую нагрузку для стройных и красивых бедер.

1. Встаньте в обратную планку и согните ноги в коленях.
2. Одну ногу выпрямите и поднимите максимально высоко.
3. Опускайте и поднимайте таз, напрягая мышцы бедер и ягодиц.

Повторите 10-15 раз. Сделайте 1-2 подхода.

Внутренняя поверхность бедра

Поднятие фитбола: Это упражнение эффективно для укрепления мышц бедер.

1. Лягте на бок, зажмите фитбол между стоп.
2. Поднимайте его ногами вверх, напрягая мышцы бедер.
3. Вернитесь в исходное положение.

Выполните по 15 поднятий на каждой стороне. Сделайте 1-2 подхода.

Махи ногами в положении лежа: Это упражнение отлично справляется с дряблостью кожи на внутренней поверхности бедра.

1. Лягте на бок, руку под голову.
2. Согните правую ногу и положите вперед, левую оставьте прямой.
3. Поднимайте прямую ногу вверх и опускайте.

Повторите 20-30 раз каждой ногой. Сделайте 1-2 подхода.

Поднятие бедер со сжатием: Это упражнение помогает привести в тонус внутреннюю поверхность бедра.

1. Лягте на спину, согните ноги, стопы на ширине плеч, колени сжаты.
2. Поднимайте и опускайте таз.

Повторите 20 раз. Сделайте 1-2 подхода.

Внешняя поверхность бедра

Боковая планка с поднятием ноги: Это упражнение сделает более подтянутой внешнюю поверхность бедер и укрепит мышцы кора.

1. Встаньте в боковую планку.
2. Поднимайте верхнюю ногу чуть выше бедра.
3. Опускайте ее обратно.

Повторите 15-20 раз каждой ногой. Сделайте 1-2 подхода.

Удары в сторону: Удары ногой полезны для женской фигуры.

1. Встаньте прямо.
2. Выполните резкий удар ногой в сторону пяткой.

Повторите 15-20 раз. Сделайте 1-2 подхода.

Включите эти упражнения в свою программу тренировок. Благодаря их эффективности вы станете ближе к своей лучшей форме!

«Никто не может сделать это за вас. Но никто и не сможет сделать это так, как вы.» – Дэвид Бринкли

Призыв к действию:

Узнайте больше про продукцию для спорта: Herbalife
🤝 Контакты Консультанта:
Если у вас есть вопросы или вы хотите получить персональную консультацию, пожалуйста, свяжитесь со мной удобным для вас способом:
📲 Телеграм
💬 WhatsApp
Я всегда рад помочь вам с выбором подходящего продукта и ответить на любые ваши вопросы. Жду вашего сообщения!