Медитация давно известна как метод для достижения релаксации, улучшения фокуса и снижения стресса. Как утверждает Дали Лама, «если каждый из нас медитировал всего лишь несколько минут в день, мы могли бы изменить мир».
Многочисленные научные исследования подтверждают положительное влияние медитации на психическое здоровье. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «JAMA Internal Medicine», регулярная практика медитации может уменьшить симптомы тревоги, депрессии и боли.
Вот несколько простых практик медитации, которые помогут вам снизить уровень стресса и расслабиться:
- Дыхательная медитация. Это одна из самых простых форм медитации, которая подразумевает фокусирование внимания на дыхании. Это способствует улучшению концентрации и спокойствию.
- Прогрессивное расслабление. В этом методе вы постепенно расслабляете различные группы мышц в теле, начиная от ног и заканчивая головой.
- Медитация любящей доброты. Это форма медитации, которая включает в себя фокусирование на чувстве любви и доброты к себе и другим.
- Медитация осознанности. В этом методе вы фокусируетесь на настоящем моменте, принимая его таким, какой он есть, без суждений или реакций.
- Визуализация. Этот метод включает в себя воображение успокоительного и расслабляющего места или ситуации.
Как утверждает исследование, опубликованное в «Annals of the New York Academy of Sciences», эти методы медитации могут уменьшить уровень кортизола — «гормона стресса» в организме, улучшая общее состояние.
Если вы хотите получить еще больше полезных советов по здоровому образу жизни, скачайте наш бесплатный PDF «17 способов снизить вес», следуя по этой .
0 комментариев