Медитация давно известна как метод для достижения релаксации, улучшения фокуса и снижения стресса. Как утверждает Дали Лама, “если каждый из нас медитировал всего лишь несколько минут в день, мы могли бы изменить мир”.
Многочисленные научные исследования подтверждают положительное влияние медитации на психическое здоровье. Согласно исследованию, опубликованному в журнале “JAMA Internal Medicine”, регулярная практика медитации может уменьшить симптомы тревоги, депрессии и боли.
Вот несколько простых практик медитации, которые помогут вам снизить уровень стресса и расслабиться:
- Дыхательная медитация. Это одна из самых простых форм медитации, которая подразумевает фокусирование внимания на дыхании. Это способствует улучшению концентрации и спокойствию.
- Прогрессивное расслабление. В этом методе вы постепенно расслабляете различные группы мышц в теле, начиная от ног и заканчивая головой.
- Медитация любящей доброты. Это форма медитации, которая включает в себя фокусирование на чувстве любви и доброты к себе и другим.
- Медитация осознанности. В этом методе вы фокусируетесь на настоящем моменте, принимая его таким, какой он есть, без суждений или реакций.
- Визуализация. Этот метод включает в себя воображение успокоительного и расслабляющего места или ситуации.
Как утверждает исследование, опубликованное в “Annals of the New York Academy of Sciences”, эти методы медитации могут уменьшить уровень кортизола – “гормона стресса” в организме, улучшая общее состояние.
Если вы хотите получить еще больше полезных советов по здоровому образу жизни, скачайте наш бесплатный PDF “17 способов снизить вес”, следуя по этой ссылке.
0 комментариев