Как вы заметили, я очень высоко ценю «физкультуру между делом», когда для активности не надо выделять специальное время. Сегодня поговорим про велосипеды и о том, как сделать ваши повседневные поездки полезными для здоровья.
Велосипед как стиль жизни
Сколько нужно ездить и в каком темпе, чтобы почувствовать пользу? Обратимся к экспертам – ученым из Дании. Копенгаген – один из самых велосипедных городов мира, поэтому у исследователей не было недостатка в материале.
Датское исследование: 20 лет наблюдений
В 2016 году было опубликовано исследование, которое проводилось в течение 20 лет – с 1990 по 2011. Для него отобрали 23 732 мужчин и женщин среднего возраста (43,5 года). Это обычные обыватели, которые пользовались велосипедом не для установки рекордов, а для поездок на работу и прогулок по городу. Их состояние здоровья сравнивалось с теми, кто предпочитал ездить на транспорте.
Результаты исследования
Более 60 процентов велосипедистов ездили в день всего 8 с половиной минут, и только 20 процентов сидели в седле более 15 минут. И даже такие не очень большие, казалось бы, цифры показывали значимое улучшение здоровья по отношению к сторонникам автомобилей, метро и автобусов. Задокументировано снижение риска смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а также других неинфекционных заболеваний. Например, риск развития ишемической болезни сердца снижался на 19%.
Более того, вступая в эксперимент, у велосипедистов изначально был более низкий индекс массы тела, чем у остальных. Если человек пересаживался на велосипед в процессе эксперимента, то у него улучшалась ситуация с артериальным давлением и с углеводным и жировым обменом. У некоторых исчезал предиабет.
Исследование Лундского университета
В другом исследовании, проведенном Лундским университетом в Швеции, было продемонстрировано, что люди среднего и пожилого возраста, которые ездят на работу на велосипеде, на 15% реже страдают ожирением, на 13% реже имеют высокое кровяное давление, на 15% реже имеют высокий уровень холестерина и на 12% реже страдают преддиабетом или диабетом. Было исследовано более 20 тыс. человек в возрасте от 40 до 60 лет в течение 10 лет.
Сколько и как ездить?
Но сколько же надо ездить на велосипеде для заметной пользы? Ученые рекомендуют примерно полтора часа в неделю, не очень расслабленно, до легкого пота. Но даже полчаса неспешной езды снижает риск стенокардии на 16%.
Велосипед – это не только средство передвижения, но и способ поддерживать здоровье без необходимости выделять специальное время для тренировок. Как говорил Аристотель, «Движение – это жизнь,» и это утверждение как никогда актуально для наших ежедневных велопрогулок.
Берегите свои колени и общее здоровье, катаясь на велосипеде. Если у вас еще нет велосипеда, возможно, сейчас самое время его приобрести и начать получать пользу для здоровья от простых поездок на работу или прогулок по городу.
0 комментариев