«Здоровье — это не все, но без здоровья все — ничего.» – Артур Шопенгауэр.

Современный образ жизни насыщен стрессами и повседневными нагрузками, которые негативно сказываются на состоянии шеи и спины. От сидячей работы до неудобных матрасов, причин может быть множество. Но выход есть! Следуя примеру Мерилин Отто, чемпионки по прыжкам в воду, которая поддерживала свою гибкость и здоровье шеи на протяжении всей карьеры, мы можем улучшить свое состояние.

1. Наклоны головы

  1. Сядьте или встаньте прямо.
  2. Медленно наклоните голову влево, пытаясь прикоснуться ухом до плеча.
  3. Задержитесь на 15-20 секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите для правой стороны.

2. Ротация шеи

  1. Сядьте прямо.
  2. Поверните голову влево, пока не почувствуете легкое напряжение.
  3. Задержитесь на 15-20 секунд.
  4. Повторите вправо.

3. Растяжка верхней части спины

  1. Встаньте, слегка согните колени.
  2. Сложите руки перед собой и коснитесь ладонями.
  3. Округлите верхнюю часть спины, вытягивая руки вперед.
  4. Задержитесь на 20-30 секунд.

4. Поднятие и опускание плеч

  1. Сядьте или встаньте прямо.
  2. Поднимите плечи к ушам.
  3. Опустите их вниз.
  4. Повторите 10 раз.

5. Растяжка спины “Кошка-корова”

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Изогните спину вверх, задерживаясь на несколько секунд.
  3. Сгибайте спину вниз, задерживаясь также на несколько секунд.
  4. Повторите 10 раз.

Мерилин Отто всегда говорила, что гибкость и здоровье шеи и спины — ключевые факторы, которые помогли ей достичь успеха в спорте. Следуя этим простым упражнениям, вы не только облегчите дискомфорт, но и сделаете шаг к полноценной жизни.

Призыв к Действию

Если вам понравилась эта статья и вы хотите углубить свои знания по здоровому образу жизни, скачайте бесплатный PDF «Жизнь в здоровом теле» по .


0 комментариев

Добавить комментарий

Заполнитель аватара

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.