«Здоровье — это не все, но без здоровья все — ничего.» – Артур Шопенгауэр.
Современный образ жизни насыщен стрессами и повседневными нагрузками, которые негативно сказываются на состоянии шеи и спины. От сидячей работы до неудобных матрасов, причин может быть множество. Но выход есть! Следуя примеру Мерилин Отто, чемпионки по прыжкам в воду, которая поддерживала свою гибкость и здоровье шеи на протяжении всей карьеры, мы можем улучшить свое состояние.
1. Наклоны головы
- Сядьте или встаньте прямо.
- Медленно наклоните голову влево, пытаясь прикоснуться ухом до плеча.
- Задержитесь на 15-20 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите для правой стороны.
2. Ротация шеи
- Сядьте прямо.
- Поверните голову влево, пока не почувствуете легкое напряжение.
- Задержитесь на 15-20 секунд.
- Повторите вправо.
3. Растяжка верхней части спины
- Встаньте, слегка согните колени.
- Сложите руки перед собой и коснитесь ладонями.
- Округлите верхнюю часть спины, вытягивая руки вперед.
- Задержитесь на 20-30 секунд.
4. Поднятие и опускание плеч
- Сядьте или встаньте прямо.
- Поднимите плечи к ушам.
- Опустите их вниз.
- Повторите 10 раз.
5. Растяжка спины “Кошка-корова”
- Встаньте на четвереньки.
- Изогните спину вверх, задерживаясь на несколько секунд.
- Сгибайте спину вниз, задерживаясь также на несколько секунд.
- Повторите 10 раз.
Мерилин Отто всегда говорила, что гибкость и здоровье шеи и спины — ключевые факторы, которые помогли ей достичь успеха в спорте. Следуя этим простым упражнениям, вы не только облегчите дискомфорт, но и сделаете шаг к полноценной жизни.
Призыв к Действию
Если вам понравилась эта статья и вы хотите углубить свои знания по здоровому образу жизни, скачайте бесплатный PDF «Жизнь в здоровом теле» по .
0 комментариев