В мире фитнеса существует огромное количество упражнений, каждое из которых нацелено на работу с определенной группой мышц. Одно из таких упражнений – “подъем на носки на тренажере сидя”. Это упражнение преимущественно направлено на развитие икроножных мышц. Студия “Journal of Strength and Conditioning Research” утверждает, что выполнение подъемов на носки помогает укрепить икроножные мышцы и улучшить баланс.
Техника выполнения
- Правильное положение тела. Сядьте на тренажер так, чтобы ваши стопы полностью касались платформы, а бедра плотно прилегали к сиденью.
- Упражнение. Поднимите стопы, стараясь перенести вес тела на носки. Задержитесь на вершине движения на секунду, затем медленно опустите стопы обратно.
- Дыхание. Важно правильно дышать во время выполнения упражнения – вдох при опускании, выдох при подъеме.
Пример из жизни известного человека
Многие известные спортсмены, включая баскетболиста Шакила О’Нила, регулярно выполняют подъемы на носки в своих тренировочных программах. О’Нил заявил: “То, что делает вас сильнее, не всегда заметно при первом взгляде. Важна каждая деталь“.
Практический совет
Не забывайте о важности регулярности и постоянства. Упражнение “подъем на носки на тренажере сидя” дает наибольший эффект при регулярном выполнении.
Если вы хотите узнать больше о том, как эффективно снизить вес и вести здоровый образ жизни, мы предлагаем скачать бесплатный PDF “17 способов снизить вес” по ссылке: скачать PDF.
0 комментариев