Выбор правильного веса для тренировок с гантелями — это важный аспект в процессе создания эффективной программы тренировок. Как говорил известный бодибилдер Арнольд Шварценеггер: “Настоящий успех в тренировках приходит от того, насколько хорошо вы знаете свое тело”.
Изучите свои собственные возможности
Перед тем как начать тренироваться с гантелями, важно четко понимать свои физические возможности. Великий боксер Джек Лаланн, известный своими потрясающими физическими показателями и способностью поднимать удивительные веса, начинал свои тренировки с минимального веса, постепенно наращивая нагрузку.
Ориентируйтесь на свои ощущения
Выбирайте такой вес гантелей, с которым можно выполнить от 10 до 15 повторений упражнения, сохраняя правильную технику. Последние несколько повторений должны вызывать умеренное напряжение, но не приводить к полному исчерпанию.
Следите за результатами
Проведенное исследование в 2018 году в “Journal of Strength and Conditioning Research” показывает, что регулярное увеличение веса, с которым выполняются упражнения, приводит к увеличению мышечной массы и силы. Но важно помнить о безопасности и избегать чрезмерных нагрузок, которые могут привести к травмам.
Учитывайте свои цели
Если ваша цель — это увеличение мышечной массы, то стоит использовать более тяжелые гантели и делать меньшее количество повторений. Если же вы хотите улучшить мышечный тонус и выносливость, то лучше выбрать легкие гантели и увеличить количество повторений.
Таким образом, выбор подходящего веса для тренировок с гантелями зависит от вашего текущего уровня физической подготовки, ощущений и целей. Но главное – всегда слушайте свое тело и не забывайте об отдыхе.
Если вы хотите узнать больше о здоровом образе жизни и снижении веса, скачайте наш бесплатный PDF “17 способов снизить вес” по ссылке: скачать PDF
0 комментариев