Тренировки ног являются неотъемлемой частью любой фитнес-программы, ведь ноги – это одна из самых больших групп мышц в нашем теле. Упражнения для ног помогают улучшить общую физическую форму, укрепить мышцы и сжигать калории. Вот пять простых упражнений, которые можно делать дома без специального оборудования.
- Приседания. Приседания являются базовым упражнением для ног и ягодиц. По данным исследования, опубликованного в “Journal of Strength and Conditioning Research”, они эффективно активизируют мышцы нижней части тела и помогают в формировании мышц бедер и ягодиц.
- Выпады. Выпады отлично тренируют мышцы бедер, ягодиц и икроножных мышц. Помимо этого, они также помогают улучшить баланс и координацию.
- Подъемы на носки. Это упражнение прекрасно работает на икроножные мышцы и помогает улучшить баланс.
- Мостик. Мостик – это отличное упражнение для ягодиц и бедер, которое также укрепляет нижнюю часть спины.
- Приседания плие. Это упражнение направлено на внутреннюю часть бедер и также включает в работу ягодицы и квадрицепсы.
Анатомия мышц ног делает их тренировку особенно важной, и как говорил известный бодибилдер Арнольд Шварценеггер, “Выполняйте упражнения для ног. Когда-нибудь вы поймете, насколько важны эти упражнения”.
Если вам понравились эти упражнения и вы хотите узнать больше о здоровом образе жизни и похудении, вы можете скачать наш бесплатный PDF “17 способов снизить вес” по ссылке: скачать PDF
0 комментариев