Подтягивания – это одно из наиболее эффективных упражнений для развития спины, предплечий и бицепсов. Они относятся к функциональным упражнениям, то есть имитируют движения, которые мы используем в повседневной жизни. Исследование, опубликованное в “Journal of Strength and Conditioning Research”, подтверждает, что подтягивания включают в работу большинство мышц спины, улучшая постуру и укрепляя верхнюю часть тела.
Однако для получения всех этих преимуществ важно правильно выполнить упражнение. Вот несколько основных рекомендаций:
- Правильная стартовая позиция. Вис на перекладине должен быть контролируемым, с полностью прямыми руками, а лопатки сведены и опущены. Это позволит вам полностью задействовать мышцы спины.
- Правильное дыхание. При подтягивании вдыхайте в начале движения и выдыхайте, когда поднимаетесь.
- Контроль движения. Важно контролировать весь движения, как в фазе подъема, так и при опускании. Это поможет избежать травм и гарантировать, что вы полностью используете свои мышцы.
- Соблюдение техники. Подтягивайтесь до тех пор, пока грудь не коснется перекладины, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Помните слова Арнольда Шварценеггера: “Сила не приходит от побед. Ваша сила растет, когда вы боретесь. Когда есть трудности и вы решаете их, вот тогда вы становитесь сильнее.”
Если вы заинтересованы и хотите больше узнать о здоровом образе жизни и похудении, вы можете скачать наш бесплатный PDF “17 способов снизить вес” по ссылке: скачать PDF
0 комментариев