Медитация и практики релаксации становятся все более популярными в современном мире. Они помогают улучшить психическое состояние, уменьшают стресс и тревогу, улучшают сон и помогают развить чувство собственного достоинства.
- Медитация осознанности (mindfulness). Эта практика помогает учиться быть «здесь и сейчас», не думая о прошлом или будущем. Исследование, опубликованное в журнале «JAMA Internal Medicine», показало, что медитация осознанности может помочь справиться со стрессом и тревогой.
- Прогрессивное мышечное расслабление. Эта техника заключается в поочередном напряжении и расслаблении различных групп мышц. Исследования подтверждают, что она помогает уменьшить уровень стресса и улучшить качество сна.
- Дыхательная медитация. Это техника, при которой внимание сосредотачивается на дыхании. Исследование в «Frontiers in Psychology» показало, что регулярная практика дыхательной медитации может улучшить психическое состояние и снизить уровень стресса.
- Медитация любящей доброты. Этот вид медитации направлен на развитие доброты и сострадания к себе и другим. Исследования указывают, что это может способствовать повышению уровня самооценки и улучшению общего психического состояния.
- Йога. Йога сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитацию. Исследование в «Journal of Alternative and Complementary Medicine» показало, что йога может помочь уменьшить симптомы стресса и тревоги.
Как говорил Тих Нат Хан, вьетнамский буддийский монах и автор многих книг о медитации: «Приходя в контакт с присутствующим моментом, мы обнаруживаем, как прекрасна жизнь.» Медитация и релаксация — это практики, которые помогут вам быть здесь и сейчас, наслаждаться каждым моментом и улучшить свое психическое состояние.
Если вы ищете способы улучшить свое здоровье и качество жизни, вы можете скачать наш бесплатный PDF «17 способов снизить вес» по ссылке: .
0 комментариев