Мы доказали, что упругие подтянутые мышцы может иметь каждый

Вам и без меня известно, что знания пляс действия дают результат. Бывает, когда знаешь, хочешь, а как не понимаешь. Про то как и какие упражнения можно делать дома и за сравнительно короткое время привести свою талию в порядок этот пост.

 

Только ежедневные усилия приносят результат. А вот результаты приходят не сразу. Уходят недели обычно, чтобы увидеть явный эффект от упражнений. Ниже приведен небольшой их перечень:

 

Подъемы ног. По мнению известного шоумена Дуэна Джонсона «Скала», это самое полезное упражнение для мышц живота. Его можно делать даже просто, лежа на полу. Прижмите поясницу к полу, не отрывая ее, поднимите ноги почти до 90 градусов, старайтесь не сгибать в коленях. Немного не дойдя до вертикально положения, так, чтобы напряжение в мышцах пресса не ушло, опускаете плавно почти до пола, но ее не касаетесь. Делаете 15 повторений, пауза 60 секунд и снова. И так 1-2-3 подхода, в зависимости от подготовки.

 

Восьмерки ногами. Также лежа на полу, подымаете ноги на 45 градусов и справа на лево и обратно рисуем восьмерки в воздухе, не опуская ноги на пол. Количество тоже.

 

Поднимание туловища к коленям. Лежа по-прежнему на полу. Согните ноги в коленях и оставьте их в вертикальном положении. Руки за голову. Вдох, далее стараемся дотянуться локтями к коленям подымаем туловище, скручиваясь, но не отрывая поясницу от пола, параллельно выдыхаем. Снова опускаем туловище вдох и подымая выдох

 

Все упражнения делаются 1-2-3 подхода по 15 повторений. (все понятно индивидуально) Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с лечащим врачам перед тренировками.

 

Одно важно понимать, что только постоянство дает значимый результат.

Добавить комментарий