Конечно, подобный вид активности нельзя сравнить с кардио тренировкой и силовыми упражнениями, именно они славятся наибольшим сжиганием калорий, но если учесть, что все калории суммируется, то при приложенных усилиях, можно и сбросить немного даже работаю по дому.
Все приведенные расходы калорий делались ВОЗ из расчета среднего веса женщин 75 кг и мужчин весом 87 кг старше 20 лет
Вот этот перечень
- Подметание дома за полчаса женщина сжигает 87 калорий, мужчина 102 калории.
- Уборка с пылесосом. За 30 минут женщина сжигает 94 калории, а мужчина 111 калорий, т.е. это больше, чем было в предыдущем варианте
- Протирание пыли на мебели: женщины 57 калорий, мужчины 66 калорий за те же 30 минут
- Конечно, у большинства есть посудомоечная машина, но если вы решили помыть ее вручную, то это приведет к сжиганию 49 калорий для женщин и 58 калорий для мужчин
- Вынести мусор, – приведет к расходу 57 калорий для женщин и 58 для мужчин, также дополнительно, можно тренировать мышцы рук, когда несете тяжелые сумки
- Уборка в спальне приводит к расходу 189 калорий для женщин и 223 калорий для мужчин. Когда заправляете простыни, можно сделать выпады вдоль кровати и немного потянуть ноги 🙂
- Помыть окна. Приведет к расходу 126 калорий за полчаса для женщин и 149 калорий для мужчин
- Подвигать мебель. Женщины сожгут 189 калорий для женщин и 221 калорий для мужчин за те же пол часа. Будьте аккуратны не поднимайте тяжелое.
- Уборка в саду. 30 минут приведу к сжиганию 113 калорий у женщин и 133 калорий у мужчин
- Мойка машины. Вы можете иногда пропустить автоматическую мойку и сделать это сами. Тогда за 30 минут женщина потратит 76 калорий, а мужчина 89 калорий.
- Полить цветы. Даст вам 57 калорий за полчаса, если вы женщина и 66 калорий, если вы мужчина.
