Варианты физические упражнений для вас в данных условиях

Физические упражнения помогают прекрасно снять стресс в условиях самоизоляции. Их можно делать, даже если вы ограничены пространством. Для этого просто нужно желание и правильный набор упражнений.

 

Вот несколько простых движений, который вы можете делать дома.

 

Если вы хотите получить больше способов как оставаться в отличном самочувствии, контролировать вес, скачивайте бесплатно мою PDF “17 способов снизить вес” здесь:  https://mirwellness.com/pdf-17

 

Делайте каждый вид упражнений 15 раз, беспрерывно. Далее минута пауза и снова. 3 подобных цикла.

Все вместе у вас займет чуть больше 15 минут

 

  1. Выпады назад с подъёмом колена

Предназначено для проработки задней и передней части ног

    •     Встаньте прямо, сделайте глубокий выпад назад левой ногой. Опуститесь так, чтобы ваше колено было направлено к полу. Затем вынесите левое колено вперед буквально на секунду, и снова сделайте выпад назад. Повторить 10 раз на каждую ногу.

2. Приседания

Для мышц ягодиц и ног

    •  Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Вытяните руки так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз. Опускайтесь вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что в момент приседания, грудь и плечи не наклоняются вперед, спина остается прямой, а пятки прижаты к полу.
    • Чем глубже вы приседаете, тем эффективнее прорабатываете мышцы. Оптимальная глубина приседа – когда ваши бедра опускаются ниже колен.

3.  Баланс

Специально для мышц пресса

    •  Встаньте на пол на четвереньках. Руки должны быть расположены прямо под плечами, колени под бедрами. Держите спину прямо. Выпрямите правую руку и левую ногу, затем вернитесь в исходное положение.
    • *Сделайте это 10 раз, затем поменяйте сторону.

4. Отжимания 

Для мышц груди, спины, ног и рук

    • Ложитесь на пол лицом вниз, расположите руки на уровне плеч ладонями вниз.
    • Мыски ваших ног должны слегка касаться пола.
    • Поднимайтесь на руках вверх.
    • Контролируйте положение тела: мысленно вы должны провести прямую линию от головы к пяткам. Напрягите мышцы пресса и бедер. Опуститесь вниз и начните сначала.

 

5. Трицепс 

Предназначено для мышц спины и плеч

    • Сядьте на пол, слегка согнув колени.
    • Расположите руки позади себя так, чтобы пальцы были направлены вперед.
    • Оторвите тело от пола. Вашими опорами должны быть руки и ноги.
    • Сгибайте руки в локте, пока не коснетесь ягодицами пола, затем вернитесь в исходное положение.
    • Если вы хотите усложнить упражнение, то поднимите левую ногу и вытяните правую руку вперед, а затем поменяйте их на противоположные.

 

Нет никаких оправданий. Не дайте для лени ни одного шанса. Подарите своему телу в данный момент энергию и здоровье

Добавить комментарий