Физические упражнения помогают прекрасно снять стресс в условиях самоизоляции. Их можно делать, даже если вы ограничены пространством. Для этого просто нужно желание и правильный набор упражнений.
Вот несколько простых движений, который вы можете делать дома.
Если вы хотите получить больше способов как оставаться в отличном самочувствии, контролировать вес, скачивайте бесплатно мою PDF “17 способов снизить вес” здесь: https://mirwellness.com/pdf-17
Делайте каждый вид упражнений 15 раз, беспрерывно. Далее минута пауза и снова. 3 подобных цикла.
Все вместе у вас займет чуть больше 15 минут
- Выпады назад с подъёмом колена
Предназначено для проработки задней и передней части ног
-
- Встаньте прямо, сделайте глубокий выпад назад левой ногой. Опуститесь так, чтобы ваше колено было направлено к полу. Затем вынесите левое колено вперед буквально на секунду, и снова сделайте выпад назад. Повторить 10 раз на каждую ногу.
2. Приседания
-
- Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Вытяните руки так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз. Опускайтесь вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул. Убедитесь, что в момент приседания, грудь и плечи не наклоняются вперед, спина остается прямой, а пятки прижаты к полу.
- Чем глубже вы приседаете, тем эффективнее прорабатываете мышцы. Оптимальная глубина приседа – когда ваши бедра опускаются ниже колен.
3. Баланс
-
- Встаньте на пол на четвереньках. Руки должны быть расположены прямо под плечами, колени под бедрами. Держите спину прямо. Выпрямите правую руку и левую ногу, затем вернитесь в исходное положение.
- *Сделайте это 10 раз, затем поменяйте сторону.
4. Отжимания
Для мышц груди, спины, ног и рук
-
- Ложитесь на пол лицом вниз, расположите руки на уровне плеч ладонями вниз.
- Мыски ваших ног должны слегка касаться пола.
- Поднимайтесь на руках вверх.
- Контролируйте положение тела: мысленно вы должны провести прямую линию от головы к пяткам. Напрягите мышцы пресса и бедер. Опуститесь вниз и начните сначала.
5. Трицепс
Предназначено для мышц спины и плеч
-
- Сядьте на пол, слегка согнув колени.
- Расположите руки позади себя так, чтобы пальцы были направлены вперед.
- Оторвите тело от пола. Вашими опорами должны быть руки и ноги.
- Сгибайте руки в локте, пока не коснетесь ягодицами пола, затем вернитесь в исходное положение.
- Если вы хотите усложнить упражнение, то поднимите левую ногу и вытяните правую руку вперед, а затем поменяйте их на противоположные.
Нет никаких оправданий. Не дайте для лени ни одного шанса. Подарите своему телу в данный момент энергию и здоровье