Здоровые Завтраки для Энергии на Весь День

«Питайтесь правильно, чтобы работать эффективно», — Флоренс Найтингейл.

Завтрак — это более, чем просто начало дня, это важный шаг к успешной работе мозга и организма в целом. Правильно выбранный завтрак может предложить здоровую дозу питательных веществ и энергии для эффективного проведения дня. Давайте рассмотрим несколько здоровых рецептов завтрака, которые будут поддерживать ваши энергетические уровни на протяжении всего дня.

Овсянка с ягодами и орехами

Овсянка — это идеальный завтрак, потому что она богата белками и растворимыми волокнами, которые помогают контролировать уровень глюкозы в крови и долго сохраняют чувство сытости. Добавьте ягоды для натуральной сладости и антиоксидантов, а орехи предложат дополнительный протеин и здоровые жиры.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Nutrition Research» в 2015 году, регулярное потребление овсянки связано с меньшим риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и 2 типа диабета.

Яичница с авокадо и цельнозерновым хлебом

Яйца богаты качественным белком, который помогает удовлетворить голод и поддерживает мышечную массу. Авокадо добавляет здоровые жиры и витамины, а цельнозерновой хлеб дает дополнительные волокна для поддержания уровня энергии.

Исследование, опубликованное в «The American Journal of Clinical Nutrition» в 2013 году, показало, что употребление яиц на завтрак улучшает чувство сытости и может помочь снизить калорийное потребление на обед.

Смузи из зеленых овощей и белкового порошка

Смузи — это отличный способ начать день, особенно если вы находитесь в движении. Зеленые овощи (шпинат, зеленый горошек, кресс-салат) богаты витаминами и антиоксидантами, а добавление белкового порошка обеспечит необходимым количеством белка.

В 2016 году опубликованное в «Nutrients» исследование показало, что белковый смузи увеличивает чувство сытости и помогает уменьшить потребление пищи в последующие часы.

Итог

Как говорил Флоренс Найтингейл, правильное питание важно для эффективности нашей работы. Начиная день с здорового и питательного завтрака, мы не только заботимся о своем здоровье, но и поддерживаем уровень энергии, который требуется нам для выполнения повседневных задач. В конце концов, тот, кто контролирует свое питание, контролирует свою жизнь.

Скачайте бесплатный PDF по ссылке:  () и получите ценные советы, рекомендации и практические стратегии по поддержанию здоровья, правильному питанию, физической активности и ментальному благополучию.