В мире ЗОЖ часто можно услышать фразу: «Надо сделать детокс». Соки, смузи, таблетки, голодания… Но работает ли это на самом деле? Давайте разберёмся — научно, по‑делу и без мифов.
🔍 Что такое «детокс» на самом деле?
В теле человека уже встроена система очистки:
Печень обезвреживает токсины,
Почки фильтруют и выводят продукты обмена,
Кишечник избавляется от остатков пищи,
Кожа участвует через потоотделение,
Лёгкие — через дыхание.
Эти органы работают каждый день. Им не нужен “волшебный” напиток — им нужна поддержка.
❌ Почему “детокс-программы” часто — миф?
Сильные ограничения (например, только соки) могут вызвать упадок сил, раздражительность, замедление метаболизма.
“Чистки” кишечника могут навредить микрофлоре и нарушить пищеварение.
Чудо-таблетки и БАДы без показаний — риск для печени и почек.
✅ Что действительно помогает организму очищаться?
1. Вода — главная детокс-система.
2–2,5 литра в день помогают телу выводить лишнее.
2. Белки — поддержка печени.
Она «очищает» с помощью ферментов, для которых нужны аминокислоты.
3. Клетчатка — выносит «мусор».
Овощи, зелень, семена льна помогают выводить токсины через кишечник.
4. Физическая активность — лимфодренаж.
Движение помогает циркуляции лимфы и активирует обменные процессы.
5. Сон — ночной «детокс мозга».
Во сне активируется глимфатическая система, очищающая мозг от «отходов».
🌿 Добавки, которые могут поддержать:
Хлорофилл, спирулина, травы (расторопша, одуванчик) — мягкая помощь печени.
Пробиотики — для микрофлоры.
Витамины группы B и магний — поддержка обмена веществ.
‼️ Важно: только после консультации со специалистом.
🧘♀️ Вывод:
Детокс — это не 3-дневный марафон, а ежедневный стиль жизни.
Когда ты пьёшь воду, ешь настоящую еду, двигаешься, спишь и дышишь — ты уже в “детоксе”.
0 комментариев