Каждый из нас мечтает о крепком, рельефном прессе. Однако многие ошибочно думают, что достичь этого можно только благодаря длительным и исчерпывающим тренировкам. На самом деле, ключ к успеху — это правильно подобранные упражнения и последовательность в их выполнении. Давайте посмотрим на уроки Джесси Оуэнса, четырёхкратного олимпийского чемпиона по легкой атлетике, чтобы понять, как достигать быстрых результатов.
1. Планка. Это базовое упражнение для пресса, которое помогает укрепить все группы мышц живота. Подобно Джесси, который начинал свою тренировку с базовых упражнений, начните и вы с планки.
2. Скручивания «бабочка». Лёжа на спине, прижмите ступни друг к другу и поднимите таз. Стараясь не отрывать спину от пола, поднимайте верхнюю часть тела. Это упражнение разрабатывает верхние мышцы пресса.
3. Подъемы ног лёжа на спине. Оставаясь в той же позиции, поднимайте прямые ноги вверх до угла 90 градусов и опускайте обратно, не допуская касания пола.
4. «Велосипед». Лёжа на спине, имитируйте движение педалей на велосипеде, касаясь локтем противоположного колена.
5. Французский переворот. Сидя на полу, поднимите ноги и руки вперед, создавая форму буквы V. Перекатывайтесь на одну и другую сторону, удерживая эту позу.
Джесси Оуэнс говорил: «Ограничения? Они существуют только в нашем уме, но если мы будем использовать нашу воображаемую силу, наши возможности станут безграничными.» Пусть эти слова станут вашим вдохновением.
Не упустите шанс позаботиться о своем теле! Скачайте бесплатный PDF «Жизнь в здоровом теле» по и начните свой путь к идеальному прессу уже сегодня!
0 комментариев