Ты сидишь за столом, смотришь в экран и… ничего. В голове крутится тысяча мыслей, задач — море. Но пальцы не двигаются, тело замирает. Вместо первого шага — ты снова проверяешь почту, открываешь ленту или находишь срочное «неважное» дело. Знакомо?
Это не твоя вина. Это твой мозг.
Мозг обожает комфорт. А каждая новая задача — это потенциальная угроза: страшно, непривычно, непонятно. И вот включается старый добрый защитный механизм — прокрастинация. Мы откладываем, оправдываем, обещаем себе, что «в следующий раз обязательно сделаем».
Но следующий раз не приходит. И именно это разрушает мечты, цели, бизнесы и жизни.
«Вы можете откладывать, но время — нет».
— Бенджамин Франклин
Теперь главный вопрос: как победить прокрастинацию?
Ответ — не в мотивации. Не в том, чтобы «замотивировать себя». Ответ — в структуре действий.
📍 Шаг 1. Назови страх по имени
Ты не начинаешь не потому, что не знаешь как. А потому, что боишься неудачи, боишься оценки, боишься, что начнешь и не доведешь до конца.
Окей. Признай это. Выпиши. Вытащи наружу. Теперь страх теряет силу.
🛠 Шаг 2. Разбей задачу
Большое дело всегда пугает.
Не «написать статью» — а «открыть документ».
Не «записать видео» — а «включить камеру».
Раздели на крошки. Мозг любит простое. Дай ему простое.
⏱ Шаг 3. 5 секунд
Мел Роббинс вывела правило:
если ты не начнешь в течение 5 секунд — мозг придумает отговорку.
Считай: 5–4–3–2–1 — встал и пошёл.
Это гениально просто. А главное — работает.
🎯 Шаг 4. Вознаграждай себя
Ты не робот. Мозгу нужен дофамин. Сделал — отметь это. Похвали себя. Маленькая награда усиливает поведение. Прокрастинация — привычка. Но и действие — привычка. Сделай правильную привычку вкусной.
Если ты дочитал до этого места — ты уже другой.
Ты не просто читаешь. Ты хочешь действовать.
Не откладывай.
👊 Начни с малого. Смотри видео прямо сейчас — и примени хоть один шаг уже сегодня.
👇 Подписаться в один клик:
👉 https://www.youtube.com/channel/UCs4TQJDyqeAe4NSOKhuWr0Q?sub_confirmation=1
0 комментариев