Ежедневно я вижу людей, которые приходят в зал пытаясь снизить вес. Также параллельно с этим я вижу многих людей, которые тренируются, тратят время и силы, но проходит год или больше времени, а воз и ныне там.Так как моей основной специализацией является составление программ сбалансированного питания, то несколько советов на эту тему.
Базисные знания. Результат по снижению веса достигается при определенном балансе:
- Питание
- Движение
- Отдых
Типовые заблуждения:
- Жир перекачивается в мышцы- ошибка
- Чем больше тренируешься, тем больше похудеешь- ошибка
- Чем меньше спишь, тем быстрее похудеешь- не факт.
Основы:
- Сначала по питанию: «Наш организм умеет превратить жир в сахар и сахар обратно в жир, но не умеет жир превращать в белок или в мышцы».
Питание для снижения веса, во время тренировок.
Тренировки делятся на два основных типа:
- Силовые
- Аэробные
Питание до тренировки, еще раз уточняю при снижении веса, его основные задачи, дать сытость, микроэлементы желательно небольшое по размеру, не тяжелое и быстро-усвояемое. Идеально подходит шейк (коктейли). Что не нужно при снижении веса использовать напитки с большим содержанием углеводов и или жира, ну и само собой эти напитки должны были пройти тест на содержание допинга (его не должно быть)
Во время тренировки: оптимально изотоники более подробно в видео ЗДЕСЬ
После тренировки:
- после аэробных упражнений коктейль с белком, около 10 гр., и баланс витаминов минералов, которые были потеряны во время тренировки (и необходимый минимум углеводов и жира)
- после силовой тренировки коктейль с 25-30 гр белка, баланс витаминов минералов, которые были потеряны во время тренировки (и необходимый минимум углеводов и жира)
Так нужно делать если вас интересует конечный результат. Будут вопросы пишите в комментариях.
Насчет движения и отдыха, продолжение следует…
0 комментариев