А вы знаете эти 10 шагов к сбалансированному питанию?

Если вы будете их соблюдать, то будете чувствовать себе отлично и это будет ваша последняя диета.

1.Калорийность

2.Микроэлементы

3.Баланс

4.Здоровый завтрак

5.Часто по чуть–чуть

6.Обратите внимание на ваши перекусы

7.Хорошие и плохие углеводы

8.Источник жизни

9.Все в меру

10. Больше движений

Сбалансированное питание, — это и есть питание, для хорошего самочувствия. Если вам не нравятся различные высчитывания и составления, не хватает на это все времени и сил. То все на самом деле просто. Хорошее питание, — это то, что принесет вам фигуру вашей мечты, нужные объемы и энергию, а вместе с ними долголетие. Как же составить рацион, так чтобы он был одновременно простым, в т же время соответствовал всем этим критериям? Давайте вместе рассмотрим эти простые 10 пунктов, которые помогут вам питаться правильно. 

1. Калорийность

Оптимальная суточная калорийность– краеугольный камень, об который разбиваются сотни миллионов людей желающих снизить вес и улучшить фигуру в наше время. С одной стороны, нам нужно дать меньше калорий, с другой стороны достаточно. Основная масса рекомендаций складывается на основании формулы. У каждого из нас есть определенное количество калорий, которые сжигает организм на то, чтобы просто работал мозг и основные системы жизнедеятельности. Он называется базисным обменом веществ. Если вам хочется, чтобы вес снижался, сократите это количество на 10-20-30 процентов. Если же охота удерживать вес, – просто потребляйте столько сколько тратите. Но без максимализма, если вы сильно понизите калорийность, то замедлится обмен веществ и это приведет к атрофии мышц. 

2. Баланс

Существуют макро и микроэлементы. Важен баланс для начала, конечно, макроэлементом: белков, жиров и углеводом. Их здоровое соотношение, при оптимальном весе: 40% углеводов, и по 30% на белки и жиры. Каждый из них содержит разное количество калорий. Белки и углеводы по 4 ккал на грамм, а вот жиры по 9. Жира в питании должны быть 70% меньше, чем белков и углеводов вместе взятых. Грубо говоря, на каждый кг веса в сутки нужно потреблять около 1 гр. жира. При чем 13% из них должны приходиться на так называемый плохой холестерин. Это необходимо для построения мембран клеток головного мозга. 

3. Микроэлементы. 

Кроме микроэлементом, конечно, в наш организм должны попадать и микроэлементы, – витамины и минералы. Они являются «ускорителями» обмена веществ и именно на них лежит тонкая настройка работы всего организма. Природа наделила большинство овощей и фруктов достаточным количеством фотоэлементов. Но это было раньше. В наше время, приходится искать их альтернативу, связанно это с истощением почвы, быстрыми сроками выращивания и долгими сроками хранения. 

4. Сбалансированный завтрак

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу», не спроста так говорят в разных культурах. Все дело в том, что именно после ночи у нас открывается «окно», в рамках которого организм потребляет по максимуму то, что мы ему должны вернуть после ночи. Ничего сложного, на самом деле в этом план нет. Просто нужно вернуть около 1 л воды, почистить организм от шлаков, восстановить нехватку, аминокислот, микроэлементов и ненасыщенных жирных кислот. Источников достаточно много. Но ищите те, которые легко усвояемы и высокопитательны. 

5. Часто по чуть–чуть

Да–да. Именно так нужно кушать, много людей слышали про это, но мало кто делает. Большие 2-3 приема пищи создают переедания, замедления обмена веществ и падение энергии в течение дня. Когда вы кушаете каждых 3 часа небольшими порциями по 300-400 гр. еды, – вы сыты, энергичны, и уже в течении первого времени замечаете, как сокращаются объемы талии.

6. Обратите внимание на ваши перекусы

Если вы весите более 45 кг, то тогда они тоже должны быть белковыми, иначе не наберете нужную суточную норму белка. Дополнительно будете более сыты и сможете легко контролировать себя во время основных приемов пищи. Хорошо подходит сочетание белков и сложных углеводов: безлактозный йогурт, нежирные сыры, салаты с нежирным мясом и рыбой, а также белковые батончики, богатые микроэлементами, протеиновый кофе и белковые чипсы.

7. Хорошие и плохие углеводы

Сахара нужны организму, они важны для правильного функционирования мозга, мышц и других жизненно важных органов. В целом для нашего организма, это как бензин для автомобиля. Но вся проблема заключается в том, что современный человек, потребляет на 400% больше углеводов, чем необходимо его организму. И основная масса их приходится на так называемые простые углеводы. Сложные углеводы медленно превращаются в сахар в крови и дают сытость на больший период времени. Простые же быстро расщепляются, вызывают быстрое появление желания поесть и их избыток, превращается в жир. Поэтому, старайтесь сфокусироваться на сложных углеводах.

8. Источник жизни.

Мы состоим с воды, организм ее теряет регулярно: мы дышим, потеем, шлаки покидают организм, распиленные в воде. Для жизни требуется ежедневно восполнять ее баланс. Общие числа. – 8-10 стаканов чистой воды в день. При нехватке воды, организм задерживает свою, отработанную воду, это приводит к отекам, замедлению обмена веществ и нагрузке на сердечно сосудистую систему. Старайтесь пить, когда не хочется пить, каждых пол часа по чуть–чуть. 

9. Все в меру.

Уделите отдельное время еде. Не ешьте и не читайте, не смотрите социальные сети и телевизор одновременно. Иначе, вы просто не заметите, что и сколько съели. Всему свое время, так вы на самом деле успеете, гораздо больше и меньше совершите ошибок, сохраните технику и себя. 

10. Больше движений.

Хотя все начинается с воздуха, затем питание, но без того, что должны быть подвижны, нельзя обойтись, если мы говорим про здоровый образ жизни. Если у вас нет времени ходить в зал, без проблем, начните с утренних прогулок. Выйдите на пару кварталов раньше и пройдите до работы. Проснитесь немного раньше для этого. Когда едите в общественном транспорте, стойте. Когда одеваете ботинки, стойте. Смотрите фильм, сделайте зарядку. Для того, чтобы войти в 20% людей в вашей стране, которые стараются двигаться и тренироваться, в среднем, требуется посвятить спорту, всего 3,5 часа в неделю или 30 мин каждый день. Это не нужно делать всю жизнь, только в те дни, когда вы едите. 🙂 

Здесь речь шла про навыки. Навыки для сбалансированного питания и здорового образа жизни. Будьте готовы, что это будет не просто. Все связано с человеческой ленью и старыми привычками. Начинайте небольшими шагами по 1 навыку за один раз. Уделите этому месяц. Затем встраивайте другой. Если что–то у вас уже есть, просто пропускайте и переходите к следующему.